Một điều nên và sáu điều không nên khi cơ thể mệt mỏi.

Dưới đây là 1 điều nên và 6 điều không nên làm khi cơ thể mệt mỏi:

1. Nên: Nhìn nhận lại mức độ mệt mỏi của bản thân. Thiếu ngủ có thể làm khó khăn trong việc đánh giá chính xác cảm giác mệt mỏi. Hãy đánh giá đúng tình trạng của mình để đưa ra quyết định quan trọng.

2. Không: Tập thể dục quá sức. Khi mệt mỏi, việc tập trung vào các bài tập nặng sẽ không hiệu quả. Thay vào đó, hãy chọn các bài cardio nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe.

Khi tập đẩy tạ, hãy tuân theo trình tự bài tập sẵn có để tránh chấn thương. Tập khi cơ thể mệt mỏi có thể khiến bạn dễ bị căng cơ, đặc biệt là ở lưng, và giảm sự tập trung, làm tăng nguy cơ chấn thương. Nếu cảm thấy mệt, hãy ăn một miếng trái cây để cung cấp năng lượng.

Ngoài ra, hạn chế uống đồ uống có chứa caffeine. Dù caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng khi hết tác dụng, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Hãy nhớ không được dùng đồ chứa caffeine sau 1 giờ chiều để giữ tỉnh táo trong suốt thời gian làm việc. Thay vào đó, bạn có thể nhai kẹo cao su bạc hà để kích thích não bộ.

Tránh gây gổ với bạn đời và đồng nghiệp khi mệt mỏi, vì những bất đồng nhỏ có thể trở nên lớn hơn. Thiếu ngủ làm bạn khó kiểm soát cảm xúc và dễ hiểu sai ý của người khác.

Ngủ ngắn có thể hữu ích, nhưng chỉ khi thực hiện đúng cách. Ngủ quá lâu hoặc quá muộn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Để tỉnh táo mà không ảnh hưởng giấc ngủ, hãy chợp mắt 20-30 phút vào buổi sáng.

6. Tránh thói quen ăn vặt: Nghiên cứu cho thấy người thiếu ngủ thường thèm đồ ăn béo và nhiều calo do não bộ bị "mài mòn", làm tăng mong muốn. Khi mệt mỏi, cơ thể tìm kiếm dopamine từ đồ ăn vặt, gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy ăn rau luộc, protein nạc như thịt gà và gạo lứt, đồng thời tránh cửa hàng tạp hóa. Nghiên cứu của Đại học Uppsala cho thấy người thiếu ngủ mua nhiều hơn và chọn sản phẩm giàu calo hơn.

7. Đừng giải quyết dự án quan trọng: Nếu có thể, hãy hoãn các cuộc trao đổi quan trọng với sếp sang ngày hôm sau khi bạn cảm thấy khỏe hơn.

Nghiên cứu của Trung tâm y dược Đại học Duke cho thấy người thiếu ngủ có xu hướng nhìn nhận sự việc tích cực hơn nhưng lại ít nhận ra các kết quả tiêu cực. Điều này có nghĩa là quyết định trong tình trạng mệt mỏi có thể không hiệu quả như khi bạn được nghỉ ngơi. Giải pháp tốt nhất là ngủ đủ giấc.

Source: https://afamily.vn/1-dieu-nen-va-6-dieu-khong-nen-lam-khi-co-the-met-moi-20151105024248791.chn